🌟 Le modèle PERMA : les 5 piliers du bien-être selon Martin Seligman

Le psychologue américain Martin E. P. Seligman, l’un des fondateurs de la psychologie positive, propose une réponse à travers un modèle devenu incontournable : le modèle PERMA.

Ce modèle, présenté dans son ouvrage Flourish (2011), identifie cinq dimensions essentielles à un bien-être durable et profond. Contrairement à une vision du bonheur fondée uniquement sur le plaisir, PERMA souligne l’importance d’un équilibre entre émotions, engagement, relations, sens et accomplissements. Ainsi, il est essentiel d’avoir ce schéma en tête pour nos élèves. 

🔤 Que signifie PERMA ?

PERMA est un acronyme qui regroupe les cinq composantes clés du bien-être :

1. P – Positive Emotions (Émotions positives)

C’est la capacité à éprouver des sentiments agréables comme la joie, la gratitude, la sérénité ou l’espoir. Cultiver les émotions positives permet de renforcer la résilience, d’élargir notre champ d’attention et d’améliorer notre santé mentale.

2. E – Engagement (Engagement)

Ce pilier fait référence à l’état de flow, ce moment où l’on est complètement absorbé dans une activité. Lorsque nous utilisons nos forces personnelles dans des actions qui nous stimulent, le temps semble suspendu et le bien-être augmente.

3. R – Relationships (Relations positives)

Les relations sociales sont fondamentales. Un entourage bienveillant, du soutien affectif, des échanges authentiques contribuent puissamment à notre équilibre psychologique et émotionnel.

4. M – Meaning (Sens)

Donner du sens à ce que l’on fait, se sentir utile, appartenir à quelque chose de plus grand que soi (valeurs, famille, communauté, cause…) est un moteur puissant du bien-être durable.

5. A – Accomplishment (Accomplissement)

Il s’agit du sentiment d’avoir accompli quelque chose, d’avoir progressé, atteint un objectif ou surmonté un défi. Cela nourrit l’estime de soi, la motivation et le sentiment de compétence.

🎯 Pourquoi ce modèle est-il si utile ?

Le modèle PERMA offre un cadre concret pour réfléchir à son équilibre de vie. Il peut être utilisé en éducation : pour favoriser le climat scolaire, la motivation et le développement personnel des élèves.

Le modèle PERMA nous rappelle que le bien-être ne se résume pas à la recherche du bonheur instantané. Il se construit au quotidien, dans la richesse de nos expériences, la qualité de nos liens, la clarté de notre sens de la vie et notre capacité à progresser.